了解了HRV的作用后，在我们自身的生活中，HRV可以有哪些应用价值呢？

图片来源网络

监测HRV对孕妇有很重要的价值。

孕妇由于子宫增大，压迫下腔静脉进而导致静脉压升高，血液回流受阻、回心血量减少。这时交感神经系统开始兴奋，加快心率和血液流速，提高血压。所以，孕妇尤其是24周以后的孕妇，高血压、室性心律失常的发病率很高，俗称妊高症。

妊高症对孕妇和胎儿都有一定的影响，对孕妇来讲，妊高症会引起肺水肿以及急性肾功能衰竭、急性左心衰、脑血管意外。约有8%的孕妇会有不同程度的凝血机制障碍，极易威胁身体健康！对胎儿来讲，妊高症会导致约15%的胎儿出现发育受限，胎儿会因缺血、缺氧而发生宫内窘迫。

孕妇除了定期的产检外应当坚持定期自我监测HRV。不但可以尽早发现异常，及时就诊，还可以借由HRV更加量化的观察情绪胎教训练法对平和心态的效果，保持平和的心态、稳定的情绪也是可以平稳血压的。

图片来源网络

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。——上海市精神卫生中心   精神科   王勇 (副主任医师) 

文明的飞速进步带来了社会的急速发展，也导致了人们要面临极大的生活压力和精神压力。压力是头脑和身体对一个真实或假想的威胁、事件或变化的反应。压力可以是内部的(思想、信仰、态度)或外部的(损失、悲剧、改变)。当你想到你被伤害或被虐待时，你就会有情绪上的痛苦，这种痛苦会导致你的心脏跳动更快一点，这就是压力！

我们可以通过HRV来量化评估自主神经系统的活性与平衡程度，将人体自主神经对于压力的应激反应可视化，实时确认机体的整体健康状况及精神上、生理上的稳定状态。这一点非常适合工作压力大的人群。

自主神经活性低下，承受压力越重，疲劳指数越高，而导致身体上、精神上的疲劳。疲劳度越高，越容易出现乏困、萎软、肌无力等躯体上异常的症状。压力指数越高，机体的疲劳感越重，容易出现头痛、失眠、肌肉酸痛、心悸怔忡等症状，同时还会伴随精神情绪上的不稳定等现象。

通过对HRV的分析，可视化的掌控自己的体力疲劳和精神疲劳程度，可以帮助你更有效的进行调控训练，找到自己的最和谐的平衡点。下面用小编来做个示例。下图是小编在75分钟的办公状态下的HRV变化。（为了数据更精准，每30秒记录一次HRV数值）

图片是小编坐在办公桌前码字时的HRV变化曲线

上图中小编的HRV数值一直在30~50之间波动。前1000秒的时间内，小编的精神比较放松，HRV基本保持在40~50左右，没有太大变化。由于测试刚刚开始不久，所以精神相对平静和集中。接下来在1000秒~3000秒之间，小编开始有点不耐烦或坐立不安，HRV开始出现了相对明显的震荡。3000秒之后，因为测试快要结束，小编的情绪开始恢复平稳，到最后基本恢复到起始状态。

经过几篇小科普后，大家大概了解了什么时HRV，以及HRV能用来干什么。希望能够帮助到大家。

最后，分享一点会降低HRV的坏习惯，看看你占了几个？

短期降低HRV的坏习惯：紧张、压力；睡不好觉；不良的饮食习惯；酒精损害；疾病；急性过度训练；各别药物；

长期降低HRV的坏习惯：慢性疾病或炎症；慢性压力源或倦怠；慢性睡眠不足；亚健康；慢性过度训练；不健康的家庭或工作环境；