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浅谈HRV(心率变异性)——第四回

日期: 2019-05-08
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了解了HRV的作用后,在我们自身的生活中,HRV可以有哪些应用价值呢?

浅谈HRV(心率变异性)——第四回


图片来源网络


监测HRV对孕妇有很重要的价值。


孕妇由于子宫增大,压迫下腔静脉进而导致静脉压升高,血液回流受阻、回心血量减少。这时交感神经系统开始兴奋,加快心率和血液流速,提高血压。所以,孕妇尤其是24周以后的孕妇,高血压、室性心律失常的发病率很高,俗称妊高症。


妊高症对孕妇和胎儿都有一定的影响,对孕妇来讲,妊高症会引起肺水肿以及急性肾功能衰竭、急性左心衰、脑血管意外。约有8%的孕妇会有不同程度的凝血机制障碍,极易威胁身体健康!对胎儿来讲,妊高症会导致约15%的胎儿出现发育受限,胎儿会因缺血、缺氧而发生宫内窘迫。


孕妇除了定期的产检外应当坚持定期自我监测HRV。不但可以尽早发现异常,及时就诊,还可以借由HRV更加量化的观察情绪胎教训练法对平和心态的效果,保持平和的心态、稳定的情绪也是可以平稳血压的。

浅谈HRV(心率变异性)——第四回


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抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。抑郁症的病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。——上海市精神卫生中心   精神科   王勇 (副主任医师) 


文明的飞速进步带来了社会的急速发展,也导致了人们要面临极大的生活压力和精神压力。压力是头脑和身体对一个真实或假想的威胁、事件或变化的反应。压力可以是内部的(思想、信仰、态度)或外部的(损失、悲剧、改变)。当你想到你被伤害或被虐待时,你就会有情绪上的痛苦,这种痛苦会导致你的心脏跳动更快一点,这就是压力!


我们可以通过HRV来量化评估自主神经系统的活性与平衡程度,将人体自主神经对于压力的应激反应可视化,实时确认机体的整体健康状况及精神上、生理上的稳定状态。这一点非常适合工作压力大的人群。


浅谈HRV(心率变异性)——第四回

自主神经活性低下,承受压力越重,疲劳指数越高,而导致身体上、精神上的疲劳。疲劳度越高,越容易出现乏困、萎软、肌无力等躯体上异常的症状。压力指数越高,机体的疲劳感越重,容易出现头痛、失眠、肌肉酸痛、心悸怔忡等症状,同时还会伴随精神情绪上的不稳定等现象。

浅谈HRV(心率变异性)——第四回


通过对HRV的分析,可视化的掌控自己的体力疲劳和精神疲劳程度,可以帮助你更有效的进行调控训练,找到自己的最和谐的平衡点。下面用小编来做个示例。下图是小编在75分钟的办公状态下的HRV变化。(为了数据更精准,每30秒记录一次HRV数值)

浅谈HRV(心率变异性)——第四回

图片是小编坐在办公桌前码字时的HRV变化曲线

上图中小编的HRV数值一直在30~50之间波动。前1000秒的时间内,小编的精神比较放松,HRV基本保持在40~50左右,没有太大变化。由于测试刚刚开始不久,所以精神相对平静和集中。接下来在1000秒~3000秒之间,小编开始有点不耐烦或坐立不安,HRV开始出现了相对明显的震荡。3000秒之后,因为测试快要结束,小编的情绪开始恢复平稳,到最后基本恢复到起始状态。


经过几篇小科普后,大家大概了解了什么时HRV,以及HRV能用来干什么。希望能够帮助到大家。


最后,分享一点会降低HRV的坏习惯,看看你占了几个?


短期降低HRV的坏习惯紧张、压力;睡不好觉;不良的饮食习惯;酒精损害;疾病;急性过度训练;各别药物;

长期降低HRV的坏习惯慢性疾病或炎症;慢性压力源或倦怠;慢性睡眠不足;亚康;慢性过度训练;不健康的家庭或工作环境;


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